Bağışıklık Sistemini Güçlendirmek ve Korumak İçin Neler Yapmalıyız?

Genel olarak bağışıklık sistemini güclendirmek ve korumak için neler yapmalıyız? Bağışıklık sistemimizi zayıflatan faktörlerden kaçınmaya çalışmak örneğin bizi strese sokan faktörlerden olabildiğince uzakta kalmak, hayata ve olaylara pozitif bir bakış açısıyla yaklaşmak, alkol ve sigara tüketiminden uzak kalmak, dengeli ve düzenli beslenmek, düzenli spor yapmak bağışıklık sistemimize verebileceğimiz destekler arasındadır. Güçlü bir bağışıklık sistemi için beslenmemize eklememiz gereken besinler; – Brokoli, kivi, enginar, yoğurt, domates, havuç – Keten tohumunu içeriğinde bulunan lignan östrojene bağlı gelişen kanser riskini azaltır. – Soya fasulyesinin içeriğinde bulunan isoflavanlar kanser, kemik erimesi ve kalp damar hastalıkları riskini azaltır. – Sarımsakta bulunan kükürtlü bileşikler kanser ve kalp damar hastalıkları riskini azaltır. – Meyan kökünde bulunan glikozidler alerji ve iltihabı azaltır. – Omega 3 yağ asitleri adı verilen ve balıkta bolca bulunan yağ asitleri ve proteinli gıdalarda aldığımız arginin amino asidi, bağışıklık sistemimiz için önemli besin kaynaklarıdır. – Yeşil çay antioksidan özelliktedir. – Ekinezya soğuk algınlığında bağışıklık sistemini güçlendirir. Fakat çok uzun süre kullanılırsa vücutta bağışıklık kazanıp etkisiz hale gelebilir – Probiyotikler bağırsak florası için faydalı etkilere sahip olan canlı bakteriler bileşimi ve bağırsak sistemini destekleyerek hastalık yapan mikroorganizmaların üremesine engel oluyorlar. Sindirimi kolaylaştırırlar ve bağırsaklarda üretilen vitaminlerin sentezinde rol alırlar – Günlük iş temposu, stres, trafik gibi nedenlerden dolayı vücut toksinlerle yükleniyor. Bu da bağışıklık sistemini zayıflatıyor. Vücudun detoks mekanizmasını güçlendirmek için lahana, soğan ve sarımsak yiyip, bol temiz hava alın. – Stresi azaltan besinlere günlük beslenmenizde yer verin. Bu besinler; antioksidan etkili pancar – Sülfürden zengin, düşük kalorili, kanserden koruyucu lahana, besleyici ve lezzetli avakado – Antioksidan maddelerden zengin, göz sağlığı için yararlı pazı, kan şeker dengesini koruyarak iştah mekanizmasını destekleyen tarçın – Omega-3 yağ asitlerinden zengin semizotu – Antioksidan etkileri nedeni ile kalp sağlığını koruyan nar – Metabolizmayı düzenleyen yeşil çay Diyet yapmak bagisiklik sistemini zayıflatır mı? güçlendirir mi? Bilinçsiz yapılan diyetler ya da düzensiz beslenme bağışıklık sistemini olumsuz etkileyen sebepler arasındadır. Bu sebeple diyeti mutlaka beslenme ve diyet uzmanı kontrolünde yapmak gerekir. Bağışıklık sistemini de guclendiren bir diyet listesi verebilir misiniz? KAHVALTI: 1 bardak yağsız süt 4 kaşık müsli 1 orta boy portakal veya 1 adet nar ARA: 1 avuç kuru üzüm 2 tane ceviz içi veya 8 tane badem ÖĞLE: 3 köfte kadar ızgara et- tavuk veya balık- (Izgara, haşlama veya fırında) Nane-Tere-Marul-Maydanoz ve havuçtan oluşan salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı be bol limon ile) 2 dilim tam buğday ekmeği ARA: 1 meyveli yoğurt 1 tatlı kaşığı keten tohumu AKŞAM: 8 yemek kaşığı zeytinyağlı brokoli Semiz otu salatası 1 dilim tam tahıllı ekmek 1 orta boy kivi ARA: 1 fincan yeşil çay 1 fincan ıhlamur 1 dilim ananas+6-7 adet çilek   Uzm. Dr. Tülay TÜRKSOY AKVARDAR Enfeksiyon Hastalıkları Uzmanı